Tuesday, February 17, 2015

BODY RECOVERY INFO

Q: What types of factors inhibit recovery?

A: The 3 biggest factors that inhibit recovery include:
1) Lack of sleep - if you are chronically sleep deprived, the muscle soreness will likely be more painful and may take more time to heal.
2) Lack of proper nutrition - If you are not adequately hydrated, or deficient in potassium, or are not eating enough protein, pain from muscle soreness may be more intense.
3) Overtraining - If you continue working out intensely without sufficient rest, muscle soreness may get worse.
The best way to avoid very sore muscles and improve recovery is to use a progressive exercise program where workouts become harder at a measured pace over time. 

Q: Are there any specific foods that help assist recovery?

A: There are a handful of foods that may help assist recovery:
1) Foods That Are High In Potassium - potassium is a mineral that is crucial to heart function and muscle contraction. Those who have low potassium levels may experience muscle soreness and cramping. Foods with high potassium levels include bananas, oranges, melons, raisins, and potatoes.
2) High Protein Foods - protein is the building block of muscle, so foods that are high in protein may help repair sore muscles. High protein foods include meat, eggs, and dairy.
3) Pineapple - this tropical fruit is high in the enzyme bromelain, which is a natural anti-inflammatory that can help treat strains, sprains, and bruises.
4) Cherries - some studies show that cherries may be as effective as anti-inflammatory medications. Cherries contain anthocyanins, which are antioxidants which reduce inflammation.
5) Fish Oil - high in Omega 3 fatty acids, fish oil may help reduce inflammation in joints and muscles.
 
Q: What do you do when you're overtrained and fatigued for several days in a row?

A: Overtraning occurs when you perform more training—both in and out of the gym—than your body can recover from. For a newbie, overtraining can happen quickly, whereas for an experienced athlete, it may take weeks of unusually difficult exercise to set in.
There are a number of overtraining to watch out for including elevated heart rate, decreased strength, lack of motivation, and chronic soreness in your joints.
If you believe you are experiencing overtraining symptoms, the best thing you can do is to rest. In other words, don't exercise at all, sleep as much as possible, eat well, drink plenty of water, and allow your body to recuperate from the stresses you have placed upon it. The reality is if you are overtraining, it make take some time to reverse the damage that has been done. It's better to not exercise at all and recover fully, then to try to continue training but at a decreased level.
- See more at: http://www.mensfitness.com/training/pro-tips/expert-answers-recover-faster-and-stronger?page=2#sthash.baQWaDzu.dpuf

Saturday, November 23, 2013

peak of Mt. Oran Ankara 1305m

Sabtu 23/11/2013 kayuhan saya menuju ke Puncak Gunung Oran 1305Meter dari paras laut.. kawasan ini terletak dekat dengan taman tasik Eymir tempat saya selalu berkayuh.. 


cuaca yang sangat menarik tetapi suhu agak sejuk masa ini lebih kurang 5ºc walaupun langit cerah..


dari puncak gunung ini saya boleh melihat seluruh kawasan berdekatan Bandar Ankara.. tetapi apa yang membuatkan saya kurang selesa semasa berada disini adalah sampah sarap dan botol-botol yang berselerak akibat mereka yang tidak bertanggungjawab semasa berkunjung kesini.. tempat ini dah macam kawasan pembuangan sampah sarap dah..


tengoklah kawasan ini dipenuhi dengan sampah sarap..


tapi bukan sampah sarap itu menjadi isu saya kesini.. saya sangat suka berkayuh kesini disebabkan perjalanan dari rumah saya sejauh lebih kurang 10 KM mendaki dengan purata 3-5degree elevation.. memang sangat-sangat memuaskan bila dapat berkayuh dengan kelajuan 20kmj purata MTB sejauh lebih kurang 10km kesini.. dengan ketinggian tempat sebegini membuatkan pernafasan menjadi kurang selesa lagi-lagi semasa cuaca sejuk seperti sekarang.. itulah cabaran berkayuh semasa berada ditempat yang tinggi..


gambar diatas adalah permandangan kawasan berdekatan dengan bandar Ankara memang cantik dan sejauh mata memandang.. 


salah satu koleksi saya semasa berada disini..


setelah habis mendaki gunung Oran saya pun meneruskan kayuhan saya di taman Oran berhadapan dengan Tasik Eymir yang cantik


ini adalah koleksi saya di dream trail Oran Park.. subhanAllah cantik sungguh permandangan di tempat ini..


semasa balik dari berkayuh saya pun merasa sangat-sangat lapar dan singgah membeli Doner kebab dan air Ayran(susu masin) untuk juadah tengahari saya :) sungguh menyelerakan makanan Turkey ini..


Wednesday, October 23, 2013

Sepetang di Taman Hutan Oran..

Musim Panas sudah berlalu kini musim luruh kembali. waktu siang semakin pendek dan waktu malam akan bertambah panjang. Tidak banyak yang saya boleh lakukan semasa musim ini selain berkayuh santai dipetang hari dan menikmati suasana yang indah sambil menhirup udara yang sejuk dan segar di hutan ini. 
Selepas seharian dirumah bersama anak dan selepas isteri balik dari pejabat barulah saya mempunyai masa untuk berkayuh. Seperti biasa pukul 5 petang saya akan bertolak dari rumah dan akan sampai di tempat ini dalam 30 minit dengan mendaki sejauh 7km dari rumah saya. Biasanya pada musim Panas saya akan menhabiskan masa 2jam ditempat ini tetapi memandangkan waktu magrib semakin cepat saya terpaksa berkayuh sejam sahaja sebab mengejar malam.


Ini adalah permandangan sebelah barat tengah-tengah taman hutan Oran dan di hujung tasik itu adalah tasik Morgan atau Golbasi Golu


Tasik dibawah itu adalah penghujung tasik Eymir atau Eymir Golu permandangan juga dari barat Taman ini


Saya mengelar lorong ini ialah Autumn lane


Single trail yang panjangnya lebih kurang 7km dari timur ke barat taman ini sangat-sangat memuaskan hati saya bila berkayuh disini.. Saya tidak pernah merasa bosan dan sentiasa merindui untuk berkayuh ditempat ini.. 

Monday, October 21, 2013

Lawatan ke Izmir sempena cuti hari raya korban ( hari kedua )



Hari kedua kami di Izmir sempena hari kebesaran kepada semua umat islam. hari raya korban atau hari raya haji. Kami berangkat dari hotel pada 10 pagi dengan menyewa sebuah kereta. Semasa perjalanan kami ke Bandar Selcuk kami mengalami beberapa kali tersesat jalan akibat GPS yang kami guna gila sekejap. nasiblah pakcik yang sewakan kereta itu ada memberitahu sedikit tentang cara untuk ke Selcuk, kami pun perlahan-lahan mengikut jalan yang pakcik tersebut katakan pada kami. Alhamdulillah selepas hampir 2 jam akhirnya kami tiba di bandar Selcuk dengan melalui jalan lama(laluan kampung) tapi kami beruntung dapat melalui banyak tempat-tempat yang cantik-cantik seperti ladang-ladang pokok zaitun, delima dan banyak lagi.


Akhirnya kami pun tiba di Selcuk, dan tempat pertama kami adalah tempat terletaknya gua dan cerita tentang pemuda yang tertidur beberapa ratus tahun(seven sleepers) tidak perlu saya menceritakan tentang kisah tersebut sebab ianya boleh didapati dalam Al-Quran surah Al-Khafi. 


Mengikut sejarah mereka didalam itulah tempat mereka(pemuda) sembunyi dari raja yang zalim dan tertidur dan apabila mereka kembali ke gua ini Allah telah mematikan mereka dan mereka telah dikebumikan dalam gua ini. tetapi kami tidak dapat masuk kedalam sebab telah dipagari oleh pihak berkuasa bertujuan menjaga tempat tersebut.


Saya sempat mengambil gambar ini dari sudut atas gua ini. seluruh kawasan telah pun di pagar. 


Beginilah rupa gambaran yang ada didalam gua tersebut. dan yang menarik sekali terdapat tengkorak yang mengatakan adalah tengkorak salah seorang pemuda tersebut.. Allahwa'alam..


Ini adalah salah satu keranda Zaman Roman mungkin tempat mereka meletakkan mayat pemuda-pemuda pada zaman itu.


Selepas kami habis melawat kawasan tempat terletaknya seven sleepers itu kami pun berehat sambil menjamu hidangan tengahari kami di bawah tidak jauh dari gua tersebut terdapat restoran tempatan yang sangat klasik dan sungguh menarik untuk dikunjungi. terdapat jugak kedai-kedai menjual cendermata dan barang-barang antik.


Selepas kami selesai makan tengahari kami pun pergi ketempat terletaknya Rumah dan makam Siti Maryam (ibu nabi Isa) yang terletak di atas gunung 7km mendaki dari tempat seven sleepers. laluan yang sangat tinggi dan jangan sesekali berjalan kaki sebab mungkin keesokan hari baru sampai.


Saya pun tidak tinggal untuk mengambil gambar sebagai kenangan disini.


Ini salah sebuah kolam yang mungkin pernah digunakan oleh Siti Maryam tetapi tidak ada cerita tentangnya.


Dibelakang itu adalah cerita tentang tempat ini dalam banyak bahasa sebab setiap bangsa dan Agama mempercayai cerita tentang Siti Maryam.


Inilah rumah peninggalan Siti Maryam yang telah dijadikan rumah beribadat bagi agama kristian. didalam rumah ini terdapat makam Siti Maryam dan setiap mereka yang datang akan mendoakan kesejahteraan Siti Maryam. tempat ini jugak pernah dijadikan tempat melantik ketua agama kristian jugak tempat melakukan haji bagi agama kristian. kisah Siti Maryam juga ada tertulis dalam Al-Quran dalam surah Al-Imran. 


Dibelakang saya adalah pokok zaitun yg hidup beratus-ratus tahun dan mungkin juga telah ditanam oleh Siti Maryam sendiri.


Dinding ini adalah tempat mereka berdoa dan menulis dalam kertas hajat mereka selepas itu menggantungkan ke dinding ini. tapi bagi yang beragama Islam ini bukan tempatnya :)


Dibelakang itu adalah Air kolam(air suci) dari 3 kolam yang berlainan. mereka percaya jika meminum air kolam tersebut adalah boleh memberikan-
 kolam 1-kesihatan, kolam 2-kebahagian dan kolam 3-kekayaan. Selepas selesai melawat rumah Siti Maryam kami pun turun dari gunung tersebut menuju tempat terakhir yang wajib dilawati disekitar Selcuk ini iaitu Kota Purba peninggalan Zaman Roman. Kota tersebut Diberi nama EPES atau EPHESUS. Pada suatu masa dulu kota Ephesus ini sangat mahsyur dan sangat hebat kisahnya. tidak perlu saya menceritakan kisah tempat ini agar semua dapat melawatnya dan mencari kisah tempat ini sendiri.


Varius Baths


Temple of Domition


Temple of Curete St. Building


Tiang-tiang yang besar dan gah di depan pentas Odeion.


Library of Celcus dan sebelah kiri adalah Gate Mazeu-Mithirtdates menuju ke ruangan Agora.


Bayangkan kepakaran manusia zaman ini boleh membina bangunan yang indah sebegini. tanpa mengunakan alat-alatan modern.


Salah satu batu bersurat zaman Roman.


Ini adalah sebuah stadium atau Theater yang terletak dihujung kota ini.. besar juga stadium ni boleh memuatkan berpuluh ribu penonton.


Disini adalah rumah teres yang lengkap dengan kemudahan-kemudahan pada zaman tersebut.


Keadaan dalam ruangan rumah teres.


Tempat letaknya Air yang akan digunakan dalam rumah teres ini 


Tempat mereka beribadah dan masih kukuh lagi lukisan atas siling walaupun dah beribu-ribu tahun tertanam dalam runtuhan tahan selepas ditimpa genpabumi.


Antara barang-barang asal dalam rumah ini dan masih banyak lagi yang tertimbun dalam runtuhannya.


Permandangan dari atas rumah teres.


Antara bilik-bilik kecil dan lukisan-lukisan dinding dan lantai yang masih kukuh.
Selepas kami selesai melawat Ephesus yang seluas lebih dari 2km dan mengambil masa yang sangat lama untuk berjalan dalam kesesakan manusia yang melawat masa itu.. cuaca yang panas membuat kami cepat keletihan. akhirnya kami pun keluar dari kawasan ini dan menuju ke kedai-kedai cenderamata untuk membeli buah tangan sebagai kenangan sempena melawat kesini.. tidak dapat saya menceritakan kisah saya banyak-banyak sebab apa yang penting adalah kita kene melawat dan melihat sendiri keindahan tempat-tempat seperti ini..


Ini adalah gambbar kenangan kami di depan Muzium Kemal Antartuk di Izmir. kami tidak berpeluang melawat muzium tersebut sebab tutup Public Holiday. gambar ini adalah hari ketiga kami dan juga hari terakhir sebelum kembali ke Ankara. Akhirnya kami kembali ke Ankara dengan penuh senyuman kerana dapat berpeluang melawat tempat-tempat seperti ini dan tidak semua manusia berpeluang untuk melawat tempat-tempat seperti ini. Semoga kami dipermudahkan dan diberi peluang oleh yang maha berkuasa untuk melawat tempat-tempat yang lain untuk pedoman agama dan bangsa kelak. Apa yang baik dan betul adalah daripada Allah dan apa yang salah dan silap adalah dari saya sendiri, maaf kalau ada yang tersalah dari saya kerana saya hanya manusia biasa. Sekian Terima Kasih kepada Isteri Nazirah dan anak Hadzimfatih dan kepada pihak-pihak yang terlibat.. Amin.

Sunday, October 20, 2013

Lawatan ke Izmir sempena cuti hari raya korban ( hari pertama )

Assalamualaikum... pada 14hb oktober 2013 jam 9 pagi kami bertolak dari rumah Ankara menuju ke Airport Antarabangsa Ankara. Kami berlepas dari Ankara pada pukul 12 tengahari dan sampai di Airport Antarabangsa Izmir pada pukul 1 tengahari. perjalanan penerbangan kami hampir 1jam dari Ankara ke Izmir. Alhamdulillah cuaca sangat cerah semasa penerbangan ke Izmir.


Sampai saja di Airport Izmir kami pun terus menuju ke stesen keretapi untuk menuju ke pusat bandar Izmir (Havalimani-Airport)


Beginilah suasana dalam keretapi semasa musim cuti raya, agak kosong jugak la. Untuk sampai ke Pusat bandar kami terpaksa Transit di Hilal dan menukar keretapi (Metro) ke Konak barulah sampai ke Pusat Bandar Izmir.


Perjalan untuk sampai ke Hilal ni mengambil masa lebih kurang 20 minit dan selepas ini kami menukar keretapi (Metro) menuju ke Konak.


Beginilah rupanya selepas sampai di Konak, mini desert sepanjang 100meter. dari stesen Hilal ke Konak ni hanya mengambil masa selama kurang 10 minit dan dari sini kami hanya berjalan kaki menuju ke hotel yang kami telah tempah iaitu hotel Kordon lebih kurang 1km melalui jalan tepi laut yang cantik dan bersih. Hotel tersebut betul-betul terletak ditepi laut dan bilik kami betul-betul menghadap laut.


Selepas berehat seketika di Hotel kami pun keluar untuk mengisi perut dan berjalan-jalan di sekitar kawasan pusat bandar Izmir ini.


Beginilah suasana di tepi laut, sangat cantik permandangannya dan susah untuk dilafazkan dengan kata-kata.


disini jugak menyediakan laluan untuk penunggang basikal. terbaiklah.


ada jugak kereta kuda disediakan bagi mereka yang ingin bersiar-siar ditepi laut ini. tapi lupa pulak nak tanya berapa sewa kereta kuda ini.


ini jejantas berwarna warni dan ada lambang Peace menuju ke clock tower(saat kulesi) dan pasar malam kat sini.


surau kecil terletak belakang clock tower 


inilah clock tower(saat kulesi) salah satu lambang kebesaran Izmir dibina zaman pemerintahan kekalifahan dibumi turkey ini.


Kalau tidak silap pokok tu adalah pokok kurma dan bawah clock tower itu adalah surau kecil(camii).


Di belakang dan tepi clock tower ada lorong yang sangat-sangat menjadi tumpuan para tetamu disini. terdapat banyak kedai-kedai menjual pelbagai jenis-jenis barang dan termasuk makanan dan minuman untuk dibeli. makin malam makin ramai yang datang, memang seronok lepak pada malam hari dikawasan ini.


clock tower semasa malam hari.. cantik lampu-lampu yang menyinarinya.


setelah penat berbelanja kami pun berehat seketika ditepi laut sambil-sambil menghirup udara segar disini dan selepas itu kami pun mencari restoran seafood ditepi laut ini untuk mengisi perut yang lapar. selepas makan malam kami pun kembali ke hotel untuk berehat dan meneruskan perjalanan kami dikeesokan harinya sekian.