Kayuhan Melawat Pekan Elmadag

hari ini syukur sebab cuaca sangat cerah, jadi aku pun mengikut jadual latihanku untuk berkayuh ke pekan Elmadag sejauh 82km pergi dan balik dari rumah aku.. pada pagi ini aku pun bersiap-siap untuk berkayuh sebab susah sangat nak dapat cuaca yang best macam hari ini.. suhu pun dalam 10ºc so x perlu la aku pakai baju tebal sangat..

dipendekkan cerita aku ini, aku pun gerak pada pukul 10am dari rumah ngan basikal Lapierre aku ini. permulaannya sangat la lancar perjalanan aku dan sampai saja dalam 25km pertama aku mula merasakan kaki aku berat untuk berkayuh.. aku teruskan jugak kayuhan aku sebab dah lama tidak dapat berkayuh ke Elamadag ni sebab selalu salji tebal dikawasan ini.. makin lama makin berat kayuhan aku tapi aku tetap teruskan jugak.. angin... huhu... cobaan.. masa salji turun jalan licin dan basah, nak kayuh memang bahaya, masa salji cair jalan pulak berlumpur dan kotor pun sangat mencabar ini lumpur dah kering jalan pulak berdebu tebal dan angin jangan cakap lah.. laju laju dari meter kayuhan aku.. tapi itu semua aku anggap dugaan dan cabaran buat aku disini.. bagi aku tiada benda yang senang untunk berjaya.. setelah 1jam 30minit aku pun sampai di pekan Elamadag, sejauh 41km climbing aku pun berehat sekejap distesen minyak untuk menghilangkan penat aku..

setelah lebih kurang 10minit berehat aku pun meneruskan perjalanan aku untuk balik.. kononnya nak maintain laju smpi rumah tapi hampeh skit sebab masa kayuh balik angin meniup makin kencang sebab cuaca mula panas.. terpaksalah aku menggagahkan diri aku untuk melawan angin ini.. dalam 15km jugak la aku bertarung ngan angin smpi kaki dah naik kebas hahaha...

lepas itu nasib la ada lori lalu depan aku, apa lagi aku pun cepat2 membontot lori tu smpi la aku di kawan yang banyak kereta save tenaga aku hahaha... tgk meter masa itu lagi 30km smpi rumah, jadi aku pun perlahan2 kayuh sampai la dikawasan kampung bernama Mamak lagi 10km tuk sampai rumah tapi kene la mendaki dua gunung tuk sampai ke rumah setiap 1 gunung 3km stiff climbing.. masa ni kaki aku dah sakit sebab lawan angin tadi.. nak tak nak terpaksa la aku perlahankan kayuhan supaya kaki aku tidak kejang hahaha...
pada gunung pertama selesai ada lagi gunung kedua terpaksa juak aku perlahan-lahan kayuh dan lepas gunung kedua mendaki lagi dalam 5km untuk sampai kerumah aku huhu.. penat dah masa ni tuhan jer yang tahu hahahaha... syukur la pada Allah sebab bila sampai rumah jer aku tengok meter aku 82km berkayuh dengan melawan angin kencang.. mengambil masa 3jam5minit dan 15minit lewat dari masa terdahulu.. tapi aku tak kisah sangat sebab aku selamat sampai rumah tanpa sebarang masalah dijalanan.. yang paling best sekali.. masa sampai rumah si Isteri menjemput aku dan setia mendengar cerita kayuhan aku kali ini.. lepas tu dihidang pulak makan tengahari untuk aku.. bertuah betul hidup aku hari ini :) syukur...

Sudah cukup 4 musim aku berkayuh di Eymir Lake Ankara Turkey..

Inilah hasil gambar yang aku tangkap masa aku kayuh di trail Oran Mt.

aku mula berhijrah di Ankara Turkey pada musim bunga permandangan adalah sama seperti gambar no 1.. cuaca pada masa itu sangat sejuk dalam -2 ke 10ºc dan per mandangan sangat la cantik bole katakan seluruh kawasan gunung ganang berwarna kehijauwan dan tasik membiru.. cuma yang tidak berapa selesa sebab debunga yang sangat banyak berterbangan membuatkan kita alahan debunga.. berhati2 semasa berada berdekatan kawasan yang banyak debunga berterbangan..

pada musim panas pulak cuaca sangat2 lah panas dan kering suhu hampir sama dengan di negara2 khatulistiwa.. cuma beza di sini udaranya kering sangat.. gambar ke 2 itu aku ambil masa musim panas langit sangat membiru dan awak memang susah nak jumpa masa ini dan hujan hanya akan turun seminggu sekali itu pun sekejap sahaja.. masa ini orang2 di Turkey akan kuar berkelah di merata tempat salah satu tempat yang paling menarik adalah di kawasan tasik Eymir ini.. macam2 aktiviti yang dilakukan oleh mereka..

gambar ke 3 pulak aku ambil masa musim luruh... musim ni cuaca mula sejuk kembali dan oksigen mula tipis kerana pokok mula layu.. pada musim ini aktivi2 sudah mula kurang kerana sering hujan dan hampir setiap hari hujan walaupun sekejap.. apa yang menarik pada musim ini kelihatan gunung ganang dan pokok mula kering dan bertukar warna merah, purple dan kekuningan..

dan baru2 ini adalah musin salji.. musim yang sangat2 aku nantikan kerana seperti hidup didalam peti ais.. kelihatan salji turun menutupi bumi dan bumi bertukar menjadi putih sesuci kalbu.. masa ini aktiviti memang terhad kerana suhu sangat sejuk sampai mencecah -20ºc.. aktiviti seperti ski sangat ramai sambutan dikawasan tanah tinggi.. dan kalau bernasib baik bole lihat tasik ini membeku.. pada masa aku pergi mengambil gambar ini kawasan trail semua hilang kerana diliputi salji yang sangat tebal sampai mencecah 6 7 inci dalam.. nak kayuh memang susah la sebab salji sangat tebal dan licin.. nasib la balik tu aku google tuk buat tayar untuk musim salji dan hasilnya berjaya.. selepas aku tukar tayar yang aku buat sendiri baru la senang untuk berkayuh bila salji tebal...

bersyukur sangat kepada Allah kerana memberi peluang kepada aku untuk merasai dunia 4 musim ini.. dan banyak sangat pengalaman yang tidak bole dikata :).. hanya bole dirasai bila kita sendiri tinggal di bumi 4 musim ini..
subhanaAllah..Alhamdulillah..Allahuakbar...

LAGI2 WINTER RIDE..

kali ini aku sangat2 gembira sebab dapat berkayuh semasa salji sangat2 tebal... sedalam 5 inci ke 12 inci.. memang susah nak megayuh semasa sajli tebal.. licin dan sangkut2, mungkin tayar yang aku gunakan tidak berapa sesuai utntuk laluan bersalji.. semasa berkayuh disalji yang tebal ni aku cuma bole menggunakan gear paling ringan dan sentiasa selalu mengimbangi badan semasa berkayuh.. suhu masa ini adalahlebih kurang -9c.. bayangkanlah bertapa sejuknya masa ni... dengan oksigen yang sangat kurang juga membuatkan kayuhan aku menjadi sangat perlahan..

basikal ku yang tertimbus semasa berehat take 5..

laluan single trail yang telah diliputi salji dan cuma bekas tapak anjing saja yang bole aku nampak dan ikut masa ni..

semasa pendakian pertama sangatlah licin walaupun tidaklah stiff sangat bukitnya.. trail pun dah tenggelam oleh salji.. nasiblah ada bekas tapak kaki anjing yang boleh aku ikut..

bekas tayar aku semasa melalui trail ni..tenggelam sampai 5 inci..

ini adalah tempat kegemaran aku dimana aku bole melihat keindahan nun jauh di sana gunung Elmadag setinggi 2000meter yang putih sesucinya dan di bawah itu adalah sebuah tasik Eymir sepanjang 4km... sangat cantik semuanya dengan kuasa Allah...

tema kayuhan kali ini adalah bertujuan memberi sokongan dan penghormatan kepada wira MTB South Africa iaitu mendiang Burry Stander dan beliau adalah salah sorang mentor saya.. RIP to Burry Stander..

gambar ni menunjukkan saya berehat sebentar menghilangkan letih.. take 5 kata orang putih hehe... nak minum masa ni air dalam botol saya telah pun membeku akibatnya saya x dapat minum air tu..

support and tribute to Burry Stander foundation...

sangat sejuk kedua2 kaki saya sampaikan saya merasa kedua2nya kebas..

basikal yang sangat bagus yang saya pernah rasai.. terima kasih isteriku dan jugak specialized... kau memahami citarasaku....

MTB MARATHON TRAINING

12 WEEK MTB MARATHON TRAINING

To ride long events, you need very specific, rigorous training. For that, we turned to 2004, 100-mile national champion, Lynda Wallenfels, a 1990s NORBA pro cross-country rider who now coaches endurance athletes. Wallenfels stresses that you need a ton of work off the bike, too-strength training is the key to surviving all of the stresses put on your upper body when you put so much mileage into your lower body-and, overall, she recommends a "periodized" training schedule (steady increases in effort with occasional rest) to build endurance and ramp up your system's ability to efficiently use fat as fuel. You'll also need at least once-a-week strength/stretching exercises. For the strength work, visit Wallenfels' website, lwcoaching.com. The bike workout follows.

Do one increasingly long ride per week to ramp up fitness, work on climbing technique and pacing, experiment with fueling and hydration and get used to mechanical problems Week 1: 3 hrs. Week 2: 4 hrs. Week 3: 5 hrs. Week 4: Cut back to 3 hours. Also: 1- to 2-hr. rides, 3 to 4 times each week and one rest day. Bonus work: Devote one of your days to improving weaknesses..

Do back-to-back long rides--a regime that primes your body for day-to-day recovery, necessary for TransAlp-style stage races. Do lots of climbing, especially if doing events with massive, two-hour hill climbs, like TransAlp and the Cascade Creampuff 100-miler. To teach yourself about pacing, try two identical climbs in one day-the first in 90 minutes, and the second 20 minutes faster. Week 5: 3 hrs., two consecutive days. Week 6: 4 hrs., two consecutive days. Week 7: 5 hrs., two consecutive days. Week 8: 3 hrs., one day, then 90-min. spin the next. Also: 1- to 2-hr. rides, 3 to 4 times each week, and one rest day.

What are your goals? If you want to win the TransAlp, ride for five hours, 5 or 6 straight days onWeek 9. If your goal is to merely survive, ride for five hours 3 days in a row every week of this month. For the three-day La Ruta, only 2 days a week is necessary. Begin your taper 3 weeks out from race day by keeping frequency up but reducing volume. If you rode for 25 hours on week 9, on Week 10, replace two of the 5-hour days with 30-minute rides, to allow for recovery. (Example: Tues: 5-hr. ride; Weds.: 30-min. spin; Thurs.: 5-hr. ride; Fri.: 30-min. spin; Sat/Sun.: 5-hour days.) Week 11: Drop to 10-12 hrs. total ride time, 2- to 3-hour days broken up by days of 30-minute spins. Week 12 is travel week. Spin lightly the day prior to travel. Stretch on travel day. Do an easy ride the arrival/pre-ride days (serious competitors do a few harder efforts-5x1 min. at race pace with 3 min. of recovery in between).